للتخلص من الكرش فى اسبوع

رجيم لمنطقة الكرش الذى نعانى منه رجال ونساء واليكم النظام الغذائى والطرق الصحيحه لازالة الكرش تماما فى خلال اسبوع وهذا النظام يحتاج الى استمرار لمدة اسبوعين حتى ياتى بنتيجه فعاله ومرضيه

النظام الغذائى وهو

الافطار

1-ثمرة فاكهه

الغداء

1-طبق سلطه كبير او 4 ملاعق خضار مسلوق او شريحة لحمه بدون دهن او زيوت او ربع فرخه مسلوقه او سمك مشوى او تونه بدون زيت ويفضل مغسوله

العشاء

1-زبادى او 3ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون او بيضه مسلوقه ويراعى اكل بياض البيضه مع عدم اكل الصفار لاحتوائه على سعرات حراريه او جبنه قريش +ربع رغيف بلدى

ملحوظه لاتمام هذا النظام بنجاح يراعى الاتى

  1. عدم النوم على البطن لان ذلك يؤدى الى بروز الكرش
  2. عدم شرب الماء اثناء الاكل او بعد الاكل مباشرة ويفضل شرب الماء بعد الاكل بساعتين او قبل الاكل بنصف ساعه
  3. عدم شرب الماء المثلج نهائيا لانه يساعد على بروز الكرش
  4. يراعى المشى بعد الاكل بساعتين لمدة ساعه يوميا للمساعده على ازالة الكرش
  5. عدم الصعود بالسلالم المتحركه
  6. الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن
  7. عدم الجلوس كثيرا امام الكمبيوتر او التلفاز
  8. الحركه المستمره اثناء الجلوس لما لها من حرق سعرات زائده
  9. يجب التنفس مع شفط البطن للداخل لتقوية عضلات البطن وهذا التمرين يزيل الكرشملحوظههذا الرجيم مع اتباع الارشادات سيخلصك من 3 الى 5 كيلو بالاسبوع

تعليقات

الآراء الواردة في التعليقات تعبر عن رأي أصحابها, وليس عن رأي "صحتي"

صفوت الكاشف - 06/11/2013 16:24:42

بس خذوا بالكم هناك أناس لن يزول كرشهم سوى بالديناميت
شيرين عز - 03/04/2014 00:08:48

صفحة رائعة جدا وفعلا مفيدة
gogo hamada - 11/04/2014 05:11:43

مش فى نتيجة
احمد اشرف - 26/05/2014 14:55:53

شكرا على هذه النصائح ويارب تنفع